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教育部发布10条中小学生及幼儿护眼要诀
2021-02-03 11:05:52 来源:爱尔眼科重庆南坪医院 阅读:次 字体大小:A A A 进入医生答疑区
内容摘要:  2021年寒假已经来临,受疫情影响,儿童青少年户外活动时间可能减少,近距离用眼时间相对增加,近视防控面临新的压力。近期,教育部发布10条中小学生和幼儿护眼要诀,引导广大中小学生和幼儿在寒假期间合理用...
  2021年寒假已经来临,受疫情影响,儿童青少年户外活动时间可能减少,近距离用眼时间相对增加,近视防控面临新的压力。近期,教育部发布10条中小学生和幼儿护眼要诀,引导广大中小学生和幼儿在寒假期间合理用眼,让我们一起来看看吧。

  01眼鼻口手要管住 严防病毒来侵入

  疫情期间为防止病毒侵入,出门要戴好口罩,尤其要注意手、口卫生,坚持“7步洗手法”,尽量不揉眼睛。

  解读:我们的手每天都暴露在外,特别是在公共场所、公共交通上,难免沾染细菌。在没有仔细清洁的情况下,用手揉眼睛,就可能造成感染,引发炎症,导致眼睛红肿、疼痛。此外,如果有异物进入眼睛,用手揉搓还可能导致角膜划伤,影响视力。

  02体育锻炼要保证 沐浴阳光不耽误

  疫情低风险地区,坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼,尽量做到中小学生每天2小时以上,幼儿每天3小时以上。即使居家隔离,也要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。

  解读:大量研究表明,适度的阳光刺激有利于儿童青少年的视力发育和近视控制。因此,眼科医生建议,儿童青少年应积极参与阳光下的户外活动。

  03读写姿势要正确 一尺一拳加一寸

  阅读书写时桌椅高度要合适,做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。不要躺在床上或沙发上学习。

  解读:过度的近距离用眼是造成近视发生和加速发展的主要原因之一。保持良好的读写姿势,能够避免眼睛离书本过近,减少疲劳。除了保持正确的阅读距离外,控制阅读时间也很重要。

  04纸质读物要选好 字体大小要适当

  纸质阅读材料的字体不宜过小,材质尽量不要有反光,保证阅读舒适。

  解读:字体过小、光线不足、印刷不清都会加重学生阅读时的用眼负担,加速视觉疲劳。如果不注意休息,将加速近视的发展。所以,建议家长购买印刷质量好的书籍。

  05采光照明要注意 台灯位置须关注

  阅读书写时要保证充足的光照亮度。光线不足时,可通过台灯辅助照明,台灯要摆放在写字手的对侧前方。

  解读:阅读时,如果只开一盏台灯,书桌与周遭环境的明暗对比度过高,也会引发眼睛的疲劳。正确的做法是,在台灯之外,再开一盏环境灯,补足照明。此外,台灯的位置,应根据孩子书写习惯调整,不能让阴影遮盖阅读视线。

  06线上学习要大屏 安全距离把眼护

  尽量避免使用手机进行线上学习,要选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品,亮度根据环境进行调整。观看电视或投影仪时,眼睛距离屏幕要3米以上;使用电脑时,眼睛距离屏幕应不少于50厘米。

  解读:相对于看手机小屏幕的近距离用眼,观看电视、投影仪这类大屏,保持3米以上的距离,对眼睛的负担相对较小。但如果屏幕分辨率低、亮度不足,同样会加重眼睛的负担。

  07视屏时间要节制 家长一起来督促

  家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间,年纪越小视屏时间要越短。视屏时遵循“20—20—20”法则,即观看电子屏幕20分钟后,要抬头远眺20英尺(6米)外20秒钟以上。

  解读:无论是大屏还是小屏,电子屏幕的频闪和色彩、光线,相较于书本,都对眼睛的刺激都更强烈。在观看一定时间后,一定要注意休息。可以通过眺望远方(6米以外),达到放松的目的。

  08饮食营养要均衡 睡眠时间要充足

  家长要督促孩子保持健康规律的生活方式。每天保证充足睡眠时间,小学生10小时,初中生9小时,高中生8小时。假期饮食要避免暴饮暴食,注意营养均衡,多吃水果蔬菜,少吃零食和油炸食品。

  解读:合理的饮食和作息不仅有利于身体的生长发育,对视觉发育同样重要。在饮食上,建议控制甜食的摄入。

  09视力检测要重视 健康档案留记录

  时时关注自己的眼健康,如有视物模糊等现象及时进行视力检查,建立自己的视觉健康档案。即使居家隔离也可通过对数视力表进行自我检测,做到早发现、早预防、早干预。

  解读:儿童青少年处于生长发育的高峰期,视力变化速度快。因此,建议每学期都到专业的眼科医院接受医学验光,并建立视觉健康档案,跟踪视力发育情况。做到近视及时发现、及时干预。

  10防控方法要科学 迷信广告把病误

  一旦近视,务必到正规的医疗机构就诊,进行科学矫正。切不可病急乱投医,迷信近视可治愈的虚假广告。

  解读:目前,世界上没有任何治愈近视的手段,家长们应该提高警惕。在孩子出现近视后,及时到专业的眼科医院,寻求医生帮助,科学配镜矫正,对于近视度数发展过快的孩子,可以考虑通过“角膜塑形镜”,控制近视的发展。

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